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維生素 K有幾個重要的功能。 例如,它需要對血液凝固,這意味著它可以幫助傷口癒合正常。
有越來越多的證據表明,維生素 K,也需要幫助建立強健骨骼。
良好來源維生素 K
維生素 K是發現:
- 綠葉蔬菜,如花椰菜和菠菜
- 植物油
- 穀物
少量還可以發現在肉類和奶製品。
除了從食物中獲得維生素 K,我們還得到它從我們自己的身體,因為它是由細菌在腸道。
維生素 K是多少我需要什麼?
成人每天需要大約 0.001mg維生素 K為每公斤的體重。
例如,有人誰重65公斤需要0.065mg每天的維生素 K,而一個人誰重75千克需要0.075mg一天。
你應該能夠得到所有的維生素 K需要通過吃各種不同的和均衡的飲食。
任何維生素 K,你的身體並不需要立即儲存在肝臟供日後使用,所以你不需要它每天都在你的飲食。
如果我參加過多的維生素 K?
沒有足夠的證據來知道效果可能是服用高劑量的維生素 K補充劑的每一天。
什麼是衛生署建議?
你應該能夠得到所有的維生素 K需要通過吃各種不同的和均衡的飲食。 如果您需要補充維生素 K,不要拿太多,因為這可能是有害的。
服用1毫克或更少的維生素 K補充劑,每天不會對身體造成任何傷害。
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